Основной рекомендацией врача, при любом заболевании, является «не нервничать». А как не нервничать и не переживать в давящей обстановке стресса? Ведь это естественное отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в обстановке конфликта, опасности или нехватки времени, и проявляющееся в ощущении неблагополучного развития событий.

В такой ситуации организм реагирует путём увеличения секреции адреналина и кортизола, часто называемые гормонами стресса. Это приводит к повышению артериального давления, ускорению пульса и сужению кровеносных сосудов. Однако оказалось, что можно научиться управлять стрессом и, следовательно, можно профилактировать артериальную гипертензию и сохранять сосуды здоровыми, отодвигая начало регулярного применения гипотензивных препаратов. Специалисты Гарвардской медицинской школы изучили эту тему и написали доклад «Контролируй свое артериальное давление», опубликованный в издании Harvard Health Pablishing.

Вот несколько ключевых правил поведения, которых стоит придерживаться, чтобы избежать стресса и повышения артериального давления:

• Высыпайтесь.

• Изучайте техники релаксации и дыхательные упражнения. Наиболее мощный комплекс всех возможных техник для релаксации представлен в йоге.

• Дружите, общайтесь, вступите в группу по интересам.

• Управляйте своим временем. Научитесь совмещать работу с выполнением семейных обязанностей.

• Не позволяйте вовлекать себя в общение, которое приносит негативные эмоции. Не загоняйте проблемы вглубь, научитесь обсуждать и решать их.

• Поддерживайте хорошую форму физическими упражнениями и массажем. Учитесь получать удовольствие в повседневной жизни.

• Не стесняйтесь просить о помощи ваших близких, родственников, друзей, соседей, если она вам нужна.

• И следите за своим артериальным давлением, особенно после 40 лет! Если болит голова, обязательно измерьте давление.